Im Büro-Kühlschrank steht Joghurt, abgepackte Fertiggerichte … und ein kugelrundes Weck-Glas mit grünem Inhalt.
„Ihhh, was ist das denn?“ gnarzt eine Kollegin. Sie greift zum Fertiggericht in Aluschale und Folie.
„Das ist leckere Brokkoli-Kichererbsen-Suppe!“
“Du musst ja Zeit haben“
„Wieso? Die ist superschnell gemacht. Ich hab sie am Wochenende gekocht und portionsweise eingefroren.“
„Und das schmeckt?“
„Ja klar, sonst würde ich sie ja nicht essen!“
Ein Kaffeeküchen-Dialog … so oder so ähnlich geht das täglich. Egal was ich mir zum Essen mit ins Büro bringe, irgendjemand ist erst skeptisch, dann neidisch und fragt mich später nach dem Rezept.
Und hier ist es: das super einfache Rezept für die Brokkoli-Kichererbsen-Suppe, das perfekt in deine Meal Prep Woche passt. Durch das Weglassen der Sahne lässt sich die leichte Gemüsesuppe super einfrieren. Und trotzdem ist sie fein und cremig. Wie gemacht für eine Büro-Suppe im Glas.
Du wirst die cremige Brokkoli-Kichererbsen-Suppe lieben, denn sie ist …
- … super cremig und aromatisch
- … superschnell und einfach gemacht
- … günstig, weil du nur wenige Zutaten brauchst
- … vegetarisch und kann auch vegan zubereitet werden
- … ideal für deinen Meal Prep Wochenplan
- … perfekt zum Einfrieren geeignet
- … kalorienarm. Eine Portion hat nur 300 kcal
- … wie gemacht für eine Büro-Suppe im Glas
Diese Zutaten brauchst du für die leichte Brokkoli-Suppe
Brokkoli – für mich eins der leckersten grünen Gemüse. Brokkoli ist besonders reich an Vitamin C fürs Immunsystem, Vitamin K für die Blutgerinnung und voll gesunder Ballastsstoffe. Er enthalt viele Antioxidantien und ist zudem sehr kalorienarm.
Kichererbsen – gehören zu meiner Küche einfach dazu. Die proteinreichen Hülsenfrüchte sorgen für die cremige Textur der Suppe und den leicht nussigen Geschmack. Sie sind reich an Eisen, Magnesium, Kalium und B-Vitaminen und vor allem reich an Protein, so dass sie perfekt für eine Low-Carb-Ernährung passen.
Zwiebel und Knoblauch – gehören einfach zu einer herzhaften Küche dazu. Wer keinen Knoblauch mag kann ihn natürlich auch weglassen.
Kresse – für etwas Grün als Topping eignet sich Kresse sehr gut. Sie rundet den Geschmack des Brokkoli fein ab. Du kannst aber auch genauso gut Petersilie, Schnittlauch oder Frühlingszwiebeln verwenden, wenn Dir das lieber ist.
Wenn du magst kannst du noch knusprige Crostini dazu backen. Einfach ein Bagettebrötchen oder Ciabatta in ca. 0,5 bis 1 cm dicke Scheiben schneiden, mit geriebenem Käse deiner Wahl bestreuen und im Ofen knusprig backen bis der Käse geschmolzen ist. Ich habe für dieses Rezept kräftig-würzigen Cheddar-Käse genommen.
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Meal Prep: So kannst du die Brokkoli-Kicheerbsen-Suppe aufbewahren
Suppen sind im Allgemeinen hervorragend für Meal Prep geeignet. Und gerade die Brokkoli-Kichererbsen-Suppe ist super zum Einfrieren, da sie ohne Sahne gekocht ist.
Lagerung im Kühlschrank
Nachdem Du die Suppe zubereitet hast, solltest Du sie komplett auskühlen lassen bevor Du sie im Kühlschrank lagerst. Fülle sie nach dem Abkühlen in ein luftdichtes Gefäß.
Möchtest Du die Brokkoli-Suppe als Lunch to Go vorbereiten? Dann kannst Du die Suppe am Besten gleich in für Dich geeignete Portionen einteilen und lagern.
Die Brokkoli-Kichererbsen-Suppe hält sich bis zu 4 Tagen im Kühlschrank.
Lagerung im Gefrierschrank
Die Brokkoli-Suppe ist ideal zum Einfrieren, da sie ohne Sahne gemacht ist. Bevor du sie einfrierst, solltest du sie komplett auskühlen lassen, da sich sonst vom Kondenswasser Eiskristalle bilden, die die Suppe wässrig machen.
Tiefgefroren ist die Suppe ca. 3 Monate haltbar. Stelle sie zum Auftauen am Abend vorher in den Kühlschrank, damit sie langsam und schonend auftauen kann. Zum Erwärmen kannst du die Brokkoli-Kichererbsen-Suppe entweder in einen Topf umfüllen oder aber ganz einfach in die Microwelle stellen.
Mein Tipp
Für die Aufbewahrung von Suppen empfehle ich Dir diese praktischen Suppen-Becher. Du kannst die Suppe darin im Kühlschrank aufbewahren oder direkt im Becher einfrieren. Steht die Suppe auf Deinem Speiseplan, einfach auftauen und mit dem Becher in die Microwelle stellen zum Erwärmen. Das klappt super mit dem Ventil im Deckel.
Du magst lieber ein Gefäß aus Glas? Wie wäre es mit einem schönen Tulpen-Glas von Weck? Die bauchigen Gläser sind ebenfalls für den Gefrierschrank geeignet und schließen mit Gummi und Klammern luftdicht ab.
Aber Achtung: Kalte Gläser aus den Kühlschrank bitte erst auf Zimmertemperatur warm werden lassen. Sie könnten in der Microwelle sonst zerspringen.
Hier das Rezept für die Brokkoli-Kichererbsen-Suppe
Köstliche Brokkoli-Kichererbsen-Suppe ohne Sahne
Kochutensilien
Zutaten
- 1 Dose Kichererbsen (425ml)
- 500 g Brokkoli
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 3 EL Olivenöl
- 1,2 L Gemüsebrühe (gerne instant)
- Salz und Pfeffer
- frische Kräuter, z.B. Kresse oder Petersilie
Optional Crostini
- 1 St Baguette-Brötchen in Scheiben
- geriebener Käse
Anleitungen
- Kichererbsen gut abspülen und abtropfen lassen.
- Gelbe Blätter am Brokkoli entfernen, in Röschen teilen und waschen. Den Strunk schälen und kleinschreiden.
- Heize den Backofen auf 200 °C Ober/Unterhitze oder 180°C Umluft vor.
- Die Zwiebel und die Knoblauchzehe schälen und ebefalls kleinschneiden. Beides zusammen mit dem kleingeschnittenen Strunk in 1 Esslöffel Olivenöl andünsten.
- Die Brokkoliröschen mit etwa der Hälfte der Kichererbsen hinzugeben und noch ein paar Minuten weiterdünsten.
- Die Gemüsebrühe hinzugeben, aufkochen und mit geschlossenem Deckel ca. 10 Minuten köcheln lassen.
- In der Zwischenzeit ein Backblech mit Backpapier auslegen, den Rest Kichererbsen mit 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer mischen. Auf dem Backblech verteilen und ca. 7 Minuten backen.
- Die Suppe mit einem Pürierstab fein pürieren. (Du kannst auch einen Standmixer oder einen Foodprozessor verwenden.)
- Die Suppe nochmals aufkochen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Mit den gebackenen Kichererbsen als Topping servieren.
Crostini mit Käse (optional)
- Das Baguettbrötchen in ca. 0,5 bis 1 cm dicke Scheiben schneiden.
- Mit geriebenem Käse bestreuen und zusammen mit den Kichererbsen im Ofen überbacken.
- Zusammen mit der Suppe servieren.
Notizen
Für die Aufbewahrung von Suppen empfehle ich Dir diese praktischen Suppen-Becher. Du kannst die Suppe darin im Kühlschrank aufbewahren oder direkt im Becher einfrieren. Steht die Suppe auf Deinem Speiseplan, einfach auftauen und mit dem Becher in die Mircowelle stellen zum Erwärmen. Das klappt super mit dem Ventil im Deckel. Du magst lieber ein Gefäß aus Glas? Wie wäre es mit einem schönen Tulpen-Glas von Weck? Die bauchigen Gläser sind ebenfalls für den Gefrierschrank geeignet und schließen mit Gummi und Klammern luftdicht ab. Aber Achtung: Kalte Gläser aus den Kühlschrank bitte erst auf Zimmertemperatur warm werden lassen. Sie könnten in der Microwelle sonst zerspringen. Die Suppe ist ca. 4 Tage im Kühlschrank haltbar.
Eingefroren hält sie sich bis zu 3 Monanten.
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